Os ensinamentos de Marisa Peer são baseados na ideia de que nossos pensamentos e palavras têm um poder significativo sobre nossa saúde mental e física. Ela propõe que, ao mudar a forma como pensamos e falamos sobre nós mesmos, podemos transformar nossas vidas para melhor. Aqui estão alguns dos principais ensinamentos de Marisa Peer e como colocá-los em prática, com exemplos ilustrativos.
1. Familiarize-se com o Autoelogio
Ensinamento: Nosso cérebro é programado para buscar o que é familiar e evitar o que é desconhecido. Ao tornar o autoelogio uma prática familiar, podemos começar a aceitar e acreditar nas coisas positivas que dizemos sobre nós mesmos.
Como colocar em prática: Comece o dia com afirmações positivas. Ao se olhar no espelho, diga algo positivo sobre você, como "Eu sou competente e confiante." Repita essas afirmações várias vezes ao dia.
Exemplo: Se você está se preparando para uma apresentação no trabalho, em vez de se criticar por estar nervoso, diga a si mesmo: "Estou preparado e vou fazer uma ótima apresentação." Com o tempo, essa prática pode diminuir a ansiedade e aumentar a autoconfiança.
2. Transforme Pensamentos Negativos em Positivos
Ensinamento: As palavras que usamos para descrever nossas experiências e emoções têm um impacto direto em nossa saúde mental. Pensamentos negativos repetidos podem se manifestar como problemas físicos e emocionais.
Como colocar em prática: Quando você perceber um pensamento negativo, substitua-o imediatamente por um positivo. Por exemplo, ao invés de pensar "Este trabalho está me matando," mude para "Estou aprendendo e crescendo com os desafios deste trabalho."
Exemplo: Se você costuma dizer "Estou sempre doente," tente mudar para "Estou trabalhando para melhorar minha saúde todos os dias." Essa mudança pode ajudar a reprogramar sua mente para focar em ações positivas e na cura.
3. Use Afirmações de Autoestima
Ensinamento: Muitas pessoas sofrem de sentimentos de inadequação e baixa autoestima. Marisa Peer enfatiza a importância de usar afirmações como "Eu sou suficiente" para combater esses sentimentos.
Como colocar em prática: Escreva "Eu sou suficiente" em post-its e coloque-os em lugares visíveis, como o espelho do banheiro, a tela do computador e a geladeira. Programe alertas no seu telefone para lembrar-se de repetir essa afirmação ao longo do dia.
Exemplo: Antes de uma reunião importante, respire fundo e diga a si mesmo: "Eu sou suficiente e estou preparado para isso." Com a repetição, essa prática reforça uma autoimagem positiva e fortalece a confiança.
4. Responda às Críticas com Calma e Confiança
Ensinamento: As críticas podem ser destrutivas se permitirmos que elas nos afetem profundamente. Aprender a responder de maneira calma e confiante pode reduzir seu impacto negativo.
Como colocar em prática: Quando receber uma crítica, responda com uma frase neutra, como "Obrigado por compartilhar sua opinião." Isso evita que a crítica se internalize e cause danos emocionais.
Exemplo: Se um colega de trabalho faz um comentário negativo sobre seu desempenho, em vez de reagir defensivamente, diga "Obrigado por me dar seu feedback. Vou considerar isso." Essa abordagem mantém a confiança intacta e mostra profissionalismo.
5. Utilize a Hipnterapia para Mudança de Comportamento
Ensinamento: Marisa Peer é uma grande defensora da hipnoterapia para ajudar as pessoas a superar problemas como vícios, fobias e transtornos alimentares.
Como colocar em prática: Procure um hipnoterapeuta qualificado ou explore recursos de auto-hipnose que podem ajudar a reprogramar sua mente para padrões de pensamento mais saudáveis.
Exemplo: Se você luta contra um vício em comida, sessões de hipnoterapia podem ajudar a identificar e modificar as crenças subjacentes que alimentam o vício. A prática regular pode resultar em uma relação mais saudável com a alimentação.
6. Reconheça e Valorize Suas Conquistas
Ensinamento: Muitas vezes, nos concentramos em nossas falhas e esquecemos de reconhecer nossas conquistas. Marisa Peer destaca a importância de valorizar cada pequena vitória.
Como colocar em prática: Ao final de cada dia, anote três coisas que você fez bem ou pelas quais se sente grato. Isso pode ajudar a criar um hábito de foco no positivo.
Exemplo: Se você conseguiu completar uma tarefa difícil no trabalho ou simplesmente ajudou alguém, reconheça isso. Anotar essas conquistas diariamente pode melhorar sua autoestima e bem-estar geral.
7. Pratique a Empatia e a Compaixão
Ensinamento: Marisa Peer enfatiza a importância de ser gentil consigo mesmo e com os outros. A prática da empatia e da compaixão pode criar um ambiente mais positivo e de apoio.
Como colocar em prática: Quando você cometer um erro, em vez de se criticar, trate-se com a mesma compaixão que daria a um amigo. Pratique a empatia ouvindo os outros sem julgar e oferecendo apoio.
Exemplo: Se você se atrasou para um compromisso, em vez de se culpar, diga a si mesmo: "Foi um erro, mas estou aprendendo e farei melhor da próxima vez." Da mesma forma, ao ouvir um amigo falar sobre seus problemas, mostre compreensão e apoio sem criticar.
Ao implementar esses ensinamentos, você pode começar a ver mudanças positivas significativas em sua vida. A prática consistente desses métodos pode ajudá-lo a construir uma base mais forte de autoestima, resiliência e bem-estar geral.
Postagens
0 Comentários